po treningu posilek

Dzisiejsza wypiska z treningów , uczę sie powoli swing ,dzisiaj poszło z ketlebelem 24 kg myślę że progress bedzie fajny. Pozmieniałem troche w treningu wszystkie partie dzisiaj konczyłem seria z FST 7 i ledwo żyje AB WHEEL 4s + prostowanie nog 2 serie rozgrzewkowo Thrusters 4 s (40kg) + wyciskanie Płaska (70kg) Overhead squat 4 s 30kg + rozpietki [...]

[...] (60g) 180 g Chleb żytni razowy 200 g warzywa Posiłek VI Olimp Gain Bolic 6000 70 g Olimp Olej MCT 20 g po co ten gainer na koniec dnia? gainera jak juz wypij sobie po treningu, mct mozesz dac przed trenem a ogolnie mozesz zmniejszyc ilosc b/w/t na poczatek bo masz ich troche za duzo mioim zdaniem, pozniej mozna to spokojnie korygowac [...]

[...] przed treningiem robisz w domu -Wpc protein plus/WPC Protein ECONO 30-35g wg braków w diecie a nie przed treningiem, przed treningiem to się je posilek -PURE BCAA 10g na treningu rozpuszczasz w domu w butelce wody mieralnej i popijasz -Leucine Carboplus/ CARBSfd/ IsoTon 50g na treningu dodajesz do powyzszego bcaa i mzoesz popijać -Pure [...]

[...] Aero 15 min: bieżnia 9km/h Dzisiaj fajna laska była aż chciało się biegać ;d http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Kreatyna monohydrat - 5g przed i po treningu(10g łącznie) - SFD Econo V2 - 30g po treningu - Tauryna - 2 kapsułka przed treningiem http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg Przez te badania cały dzień [...]

[...] Aero 15 min: bieżnia 9km/h Dzisiaj fajna laska była aż chciało się biegać ;d http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Kreatyna monohydrat - 5g przed i po treningu(10g łącznie) - SFD Econo V2 - 30g po treningu - Tauryna - 2 kapsułka przed treningiem http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg Przez te badania cały dzień [...]

[...] . A czy chudy twaróg, z mlekiem i z owocami ( zmiksowane) to dobry pomysł jako wieczorny posiłek? Jeśli tak to ile razy w tygodniu mogę to jeść ? Zawsze jak wracam z treningu , jem coś słodkiego i chce to w końcu zmienić , ten shake mi smakuje i jest sycący, myślałam żeby go pic wieczorem jak wracam z treningu . W posilku po treningu [...]

ten "posilek" o 18;30 nie dosc ze to nei posilek bo masz same odzywki to robisz to po treningu, a ten posilek jest najbardziej istotnym w ciagu dnia, daj po treningu jakies wegle i mieso/rybe, druga rzecz ze z odyzwek bialkowych mozesz spokojnie zrezygnowac bo taka ilosc bialka nie jest ci potrzebna

[...] spowalnia wchłanianie białka inne, że w niczym nie przeszkadza. Wybrałem wersje stosowania ponieważ sprawia posiłek smaczniejszym (mniej suchym). Możesz dorzucić. -30min po treningu od razu pełnowartościowy posiłek, który zarazem jest ostatnim pełnowartościowym. Często jest mowa o podaniu bezpośrednio po treningu węgli typu banan/carbo i/lub [...]

do treningu to ja się nie przyczepie bo wygląda mi na dobry , ale może ktoś bardziej doświadczony sie o treningu wypowie , ale mam taka propozycje bo staż masz wpisane 1 miesiąc a na poczatek najlepsze jest FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html poczytaj moze się przerzucisz na to , może efekty bd większe i [...]

[...] 16/24/16kg - po 12 ruchów - wyciskanie na hamerze siedząc - 80/100/100 - po 12 ruchów - ściąganie linek na bramie - mniejszy cieżar - 3 serie po 12 ruchów Na brzuch podciąganie kolan na elipsie z dużym ciężarem, allahy i kółko - wszystko po 3 serie. Po treningu: 40g C6, 10g Bcaa, 10g gluty. Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2013-02-26 09:14:16

[...] Mniej więcej w półtorej godziny po takim posiłku pijesz gainera, następnie zjadasz BCAA i idziesz na trening. Czyli posiłek jesz 2,5 godziny przed planowanym rozpoczęciem treningu natomiast gainera pijesz godzinę przed treningiem, a BCAA na pół godziny przed treningiem. Po treningu koniecznie pijesz gainera następnie odczekujesz 30 - 60 minut [...]

Sam mutant po treningu to trochę mało, osobiście dałbym 1 posiłek po treningu bo widzę że dalej masz tylko serek i spać idziesz. Dla mnie 10h snu to strata czasu i pewnie można by urwać ze snu tak żeby zmieścić dodatkowy posiłek po treningu. 8h snu wydaje mi sie że też będzie ok

Przed i po treningu jedz ten ryż/kasza/makaron + kurczak/wołowina/ryba + warzywa, to był strasznie głupi pomysł że zamieniłeś mięso na omleta ;) 1. Wywal kefir, dodaj oliwy/orzechów 2. Daj normalny posiłek, chleb razowy/ryż + mięso jakieś 3. Ok, daj ryż/makaron/kasza 4. Po treningu daj to samo co przed 5. Zmień na lepszy posiłek 6. Dodaj posiłek [...]

[...] 0,08 -2 jabłka (290g) kcal 145 b 0,7 w 33,09 t 0,5 -odżywka białkowa 29g kcal 117 b 22,3 w 2,4 t 0 = kcal 663 b 35,7 w 122,29 t 1,28 (17:00) 4 Bezpośrednio po treningu: -carbo carbonox 50g kcal 190 b 0, w 47,5 t 0 -odżywka białkowa 29 g kcal 117 b 22,3 w 2,4 t 2 (18:40) 5 Posiłek(po treningu) -ryż biały 100g kcal [...]

[...] t 0,5 -odżywka białkowa 29g kcal 117 b 22,3 w 2,4 t 0 -migdały 50g kcal 286 b 10 w 10,25 t 26 = kcal 963 b 47,8 w 132,44 t 27,38 (17:00) 4 Bezpośrednio po treningu: -carbo carbonox 50g kcal 190 b 0, w 47,5 t 0 -odżywka białkowa 29 g kcal 117 b 22,3 w 2,4 t 2 (18:40) 5 Posiłek(po treningu) -kasza jęczmienna [...]

[...] nóg przebiegł bezproblemowo , bardzo dobrze nabite mięśnie . Jestem zadowolony . W poniedziałek przyjdzie do mnie darmowe carbo z trec'a , które będe ładował po 50g po treningu , z racji iż zawsze jestem bardzo zmęczony . Do końca masy 24dni , a na dzień dzisiejszy kończy się CM3 . Do końca cyklu dokupie M3 Biogenix , chyba że któryś z [...]

[...] tosta pieczywo 100g + szynka+ser żółty po 4 plasterki każdego. domyślam się że to posiłek przedtreningowy. jedz go 1,5h przed treningiem, ryż 100g lub makaron z pełnego ziarna + 150g mięsa. 5 posiłek zwykle taki jak 4 tak, ale uwzględniając moją uwagę :) odrazu po treningu zjedz banana Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2013-03-31 16:06:14

[...] zielonych nie wliczaj do diety, ich strawienie pochłania więcej energii niż one dostarczają. Węglowodany przed treningiem są Ci nie potrzebne jak jesz posiłek 1-1,5h od treningu. Jeżeli więcej czasu mija to zrób z tego normalny posiłek. 4.- W posiłku po treningu dodaj odżywkę białkową lub chude mięso. Węglowodany daj 50:50 prostych i [...]

[...] III Posiłek 2 kromki chleba własnej roboty z karkówka i pomidorem IV Posiłek Kasza gryczana + kotlet/ryba + sałatka z marchwi/buraczki/kapusta W dni treningowe białko po treningu V Posiłek Ryż brązowy + Pierś z kurczaka + sałatka własnej roboty polana olejem rzepakowym VI Posiłek 125g twarogu półtłustego Obecna waga 92kg przy 190cm wzrostu. [...]

[...] 300 kaps BCAA Anabolic System trec :) W DT Creatine Inkospor Rano nacczo +sniadanie , o godz 12 00 posilek godz 15 00 GINER 17 00 posilek 17 30 Mp Assult + 8 caps BCAA Po treningu Gainer +Strorm . DNT Rano 4 kapsy Creatine Mega CAps godz 10 00 4 kaspsy BCAA 12 00 posilek 15 00 Gainer , 17 00 posilek 17 30 4 kapsy Bcaa i 4 kaspy Creatine MEGA [...]